Альберт Эллис, признанный одним из ключевых фигур в области психотерапии, оказал неоценимое влияние на психологическую науку благодаря своему новаторскому подходу. Он дал глубокое понимание человеческого поведения и практические инструменты для достижения эмоционального благополучия и счастья.
Прожив богатую и продуктивную жизнь до 93 лет, Эллис трудился до последних дней.
Сегодня мы рассмотрим 4 мудрых правила счастливой жизни, вдохновлённые мудростью Альберта Эллиса.
1. Правило ответственности.
«Если не хочешь страданий, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром».
Это может прозвучать жестоко, но это проверено на практике. Никто не обязан исполнять ваши желания. Забвение этого приводит к апатии, депрессии и отчаянию.
Ещё одна мудрая цитата Эллиса по этому поводу:
«Лучшие годы вашей жизни – это те, когда вы решаете, что ваши проблемы – это ваши собственные. Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. Вы понимаете, что сами управляете своей судьбой».
Крайне важно брать на себя ответственность за свои эмоции и поступки. Эллис считал, что мы можем контролировать свои эмоциональные реакции, изменяя свои мысли и убеждения. Вместо того, чтобы обвинять внешние факторы в наших обстоятельствах, мы должны признать свою способность формировать собственную жизнь. Принимая на себя ответственность, мы можем выбирать перспективы, которые улучшают наше эмоциональное благополучие и делают нас счастливыми.
2. Правило самопринятия
«Откажитесь от требования, что вы чего-то стоите, только если вас любят. Ваша ценность не меняется в зависимости от того, любит ли вас ваш возлюбленный. Перестаньте думать, что любовь придаёт вам ценность, вместо этого работайте над тем, чтобы полностью принять себя».
Эллис подчеркнул важность самопринятия для счастливой жизни. Он верил, что самопринятие предполагает полное принятие себя, включая недостатки. Вместо стремления к совершенству или поиска одобрения у других, он поощрял развитие сострадания к себе и безусловного самопринятия.
Этот принцип напоминает нам о том, что мы заслуживаем любви и уважения независимо от наших несовершенств. Практика самопринятия может повысить самооценку, снизить самокритичность и способствовать обретению внутреннего покоя и удовлетворённости.
3. Правило действия
«Если тебе что-то не нравится в своей жизни или в окружающем мире, и ты хочешь изменить эти обстоятельства – действуй (вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что всё не так, как должно быть). Мир меняют дела, а не требования!»
Эллис подчёркивал важность адаптивности и гибкости для счастливой жизни. Жизнь непредсказуема, и жёсткое мышление может помешать нам справляться с трудностями и находить радость. Эллис выступал за гибкий образ мышления, который позволяет нам адаптироваться и оставаться открытыми для новых перспектив.
Отказываясь от жёстких убеждений и приспосабливаясь к ним, мы можем подходить к жизненным вызовам с жизнестойкостью, творческим подходом и оптимизмом. Этот принцип помогает нам легче переносить жизненные взлёты и падения, находить радость и счастье даже в трудностях.
4. Правило рационального мышления
«Слишком многие люди не осознают, что не внешние события или обстоятельства создают счастье; скорее, именно наше восприятие событий и самих себя создаст или не создаст положительные эмоции».
Эллис подчёркивал важность рационального мышления, утверждая, что наши мысли и убеждения сильно влияют на наши эмоции и поведение.
«Измените свои мысли, действуя вопреки им», — посоветовал он.
Часто причиной несчастья являются не сами события, а наше отношение к ним, наши страхи и треволнения.
Бросая вызов негативным и саморазрушительным мыслям и заменяя их позитивными и рациональными альтернативами, мы можем преодолеть установленные самим собой ограничения, уменьшить беспокойство и достичь большего чувства счастья и самореализации.
Пусть глубокие прозрения Альберта Эллиса направят нас к более полноценной и радостной жизни.
